cobra-3
 
■プロフィール

カッパ

Author:カッパ
カッパと申します。
ヨガにハマってヨガッパに
なりました。
ヨガッパグッズつくってます。

■最近の記事
■最近のコメント
■最近のトラックバック
■月別アーカイブ

■カテゴリー
■ブログ内検索

■RSSフィード
■リンク
■ブロとも申請フォーム
水分補給
暑いですね〜!


友達が「SAP初体験した!産まれたての小鹿みたいにプルプルだった。」
と言ってたので、SAP YOGA の壁紙載せました。
プルプル、なんだ〜。
ygp201008.jpg
※商用利用(お金が発生する使い方)はお断りします。


暑い・・とか言って、ほぼほぼ冷房の効いた場所で過ごしている日々なので、暑い!!と思うのは少しの間だけです。

暑さに慣れなければ。できれば自然に過ごしたい。。
と思う反面、熱中症になった経験もあるし持病もちなので、無理しないように文明の利器に頼っています。

なるべく麦茶や水を飲むように気にしてるつもりでも、エアコンの効いた部屋にいると涼しいので、気づくとコップの水がぜんぜん減っていなかったり、がんばって飲まないと水分不足になりがちです。
汗かいてる感覚がなくても、エアコンでどんどん蒸発していて乾燥しちゃってるそうです。

職場で乾燥しているのに気づかず、家に帰るときに外に出て汗がドッと出ると、体の水分が出切ってしまい、帰宅したら倒れてしまう..という熱中症もあるようですよ。

これから汗かくぞってタイミング(外を出歩く時、体を動かす時、入浴時)や、トイレに行ったあとなどは、とくに意識して水分補給しましょう!
今日は疲れそう、汗たくさんかきそう、って日ならもう、具合悪くなる前から OS1などの経口補水液 を飲んでいます。


水分不足で尿道に長時間尿がたまっていると、菌が増殖しやすくなって、膀胱炎や尿道炎になることもあるそうです。
飲んでもすぐ出ちゃうって人も、どんどん出せばいいんです。

また、夏はお肌の保湿ケアをサボってましたが、寝ているときにもエアコンで乾燥してるんだなって気づいて、冬に使ってたホホバオイルを復活させました。

ホホバオイルは、いろんな保湿化粧品の成分として入っているものなので、保湿にぴったり。
オイルは洗顔後に一番最初につけます。そのあと化粧水&乳液を使うといいそうです。
夜だけで、朝はつけません。

お化粧崩れをするという人は、朝のさいしょに肌につけるものを、トロミのない化粧水にするといいそうです。
ファンデーションや下地を変えるより効果があるそうです♪

話がそれました・・・

   


スポンサーサイト
壁紙 | 14:06:06 | Trackback(0) | Comments(0)
もうすぐ梅雨ですね
梅雨前から梅雨にかけての待ち受けをおいておきます。
2015年のヨガッパカレンダーより。

個人的に楽しむのはOKですが、商用利用はお断りします!
※商用とは、自分の利益のために使うこと。そこに金銭が発生すること。です。


梅雨は雨が多くてやだなーと言う人が多いけど、花に水をやっていると思えば大事なことです。
降るべきときにしっかり降ってくれたら、おいしい果物や野菜が採れます。
今年の桃もたのしみ〜!!
梅雨の晴れ間の澄んだ空気も、気持ちがいいです。

ygp201506.jpg

ygp201505.jpg

ここ数年、花粉症が終わる頃に、乾燥してヒフがかゆくなり不用意にガリガリ掻くと、じゅくじゅくしたキズになって梅雨時期に入ってもなかなか治らない・・・という現象が起きています。梅雨時期って傷などの治りが遅いように思います。
なので今年は直に掻かないように!!と注意していて、傷をつくらずにすみました。

そしたら今年は、鼻をかんだときに乾燥で中を切ったらしく、血がちょっと混ざってるなーと思ったら、鼻の中にかさぶたができたりはがれたりしていて、なかなか治らないのでした..。
大きめの皮っぽいかさぶたが鼻をかんだときに出るとスッキリするのですが、そのあとしばらくひきつる感じでピリピリ痛い!
鼻ってわりと動かしてるんですね〜〜

鼻をかむときは、チカラ一杯やると逆流してよろしくないって聞いたので、静かにシューーー!とやるようにしています。
そして、意味があるかわからないけど、けっこう痛いピリピリを緩和したいので、リップクリームとして使っているヴァセリンを塗ったりしてます。
この姿は人に見せられないよね。完全なる鼻ホジホジスタイルです。

なんの話かというと、季節の変化に加えて、加齢により起こる体の変化に注意して生活しましょう♪ ということです。



さて、腰痛をなんとかしたく、ピラティスをはじめました。
ヨガ + カッパ = ヨガッパ はすぐにネーミングできたのに、ピラティスにからめるのはむずかしい。。
やはり、ピラは浮気?であり本命ではない、ということでしょうか。

ひさしぶりにヨガをしたら、三角のポーズで水平に腕を保つのがキツかったです。
たまに離れて効果を再認識することも、おもしろくてためになるな〜と思います。

ピラをしていると「お、さすがヨギー!」と先生に褒められます。
体の使い方がうまいらしく、バランスをとるのはできてるみたい。
でも、基本の尿道・会陰・肛門のとこをキュッと締めたまま動くのがうまくいきません。

そこをキュッと締めて、ピラならではの器具を使って動くと、すぐに緩んでしまっているようです。
ヨガでインナーマッスルは鍛えられているかと思っていたのに、ぜんぜん使えていない・・・。
練習が必要です。


そもそも、昔の人は骨盤底筋がとても鍛えられていて、経血もトイレでだけ出すことができたそうです。
和式のトイレは足腰が鍛えられ、草履は土踏まずの筋肉を鍛えて、足指も手のように自由に動いたとか..。

生活で自然に鍛えられていた体が、生活がラクになってしまったために、ヨガだとか健康体操をやって自ら使って鍛えないと、いろいろ痛みや不具合が出てしまうんですねー。めんどくさいことに。

骨盤底筋は、骨盤の中の底に受け皿のように広がる筋肉。
骨盤というがっしりした骨と、骨盤底筋ていうハンモックのような筋肉で、お腹にいっぱいつまってるいろんな臓器が落ちないように支えられています。
腹筋・背筋・骨盤底筋がしっかりしていないと、腹部の臓器たちが下がって密集し、血行が悪くなって痛みが出たり、正常にノビノビ機能できなくなってしまいます。


先生曰く「おしっこをがまんするように!」尿道をキュッとさせ、下腹の奥の筋肉を使ってクイッと「魚が釣れてるように」または「マイケルが『ポゥ!』ってやるみたいに」して、体を使うと「骨盤底筋」が鍛えられて、いろいろいいことがあるそうなのです。
ヨガでいう「バンダを使う」のと同じかな〜と思いました。

歩くときも、階段を使うときも、いつでも練習できます。
そこを使っていると上体が安定して足の力もあまりいらなくなるので、疲れにくくなり、軽く動けるらしいです。
高齢になっても尿漏れしなくなります。

「バンダを意識して!」って言われてもよくわからない人(わたしも)は、「おしっこをガマンして、ポゥ!」でやってみるとわかりやすいと思います。

骨盤底筋は奥にあるので確認することはできませんが、尾てい骨を触って、力を入れたり抜いたりすると、骨がクイッと内側に動くのを確認できます。
実際に、骨盤がギュッとしまったりゆるんだり動いているんだそうですよ〜!(唯一、外に面しているのが尾てい骨)



練習用に教わった体操。
pira-1.jpg
寝て、片足を延ばして、もう片足をするすると曲げたり延ばしたりする。
肺(胸式)呼吸で、吐きながら延ばし・吸いながら曲げる。(靴下を履いて、滑りやすい床などがやりやすい)
「おしっこをガマンして、ポゥ!」の体勢のまま「足だけ」を動かす。
腹筋を使わないよう、お腹はやわやわのままで力が入らないように!お腹や背中がピクリとも動かないようにやる。

腹筋や他の筋肉を使うと、体がねじれてきます。
  

壁紙 | 14:41:21 | Trackback(0) | Comments(0)
壁紙・冬から初春バージョン
カレンダーイラストをスマホ用のサイズにした
ヨガッパの壁紙「初春バージョン」です。
使ってねー♪

商業利用はお断りします!


2015年ヨガッパカレンダーより。

201502img.jpg

カッパの皿はきっと凍ってますよね。
ハダシで寒そう!!
これは、「スノーシューやってみたいなぁ」と思って描きました。
やったコトはあるんだけど、スノーボードしに登っただけで、ハーハーゼイゼイしてました..。
あれで森の中をお散歩♪♪とかしてみたい。
まだ実現してませんが、いつか!!

夢は見ておかないと叶いませんから、やりたいなぁ〜と思っておくことが第一歩です♪
自分のやりたいことを考えてみるのも楽しいです。


201503img.jpg

鼻うがい「ジャラネティー」をしています。

花粉や風邪に効果絶大です!
ポイントは「擬似鼻水」をつくること。
体温くらいのぬるま湯で、鼻水くらいのちょっとしょっぱい塩加減の塩水で。

そうすれば、鼻水をすするのと同じなので全く痛くないし怖くないですよ〜♪♪
ウガイや耳掃除や歯磨きと同じ、鼻のお掃除。
やってみて!!

ちなみにわたしはヨガで知る前に、『片鼻をふさぎ、コップから鼻ですすって口から出す』という方法でやっていたので、どうしても口から出てきてしまい、鼻→鼻 ができません...
ということで、コップでもできますよ。

さいごに鼻をかむときは、やさしく長く。
そうすると耳に圧がかからないそうです。

   

壁紙 | 11:46:38 | Trackback(0) | Comments(0)
ヨガッパ壁紙・秋バージョン
スマホ用のサイズにしたヨガッパの壁紙「秋バージョン」です。
使ってねー♪

商業利用はお断りします!

ygp201409*
  
ygp201309.jpg
  
ygp201309usu.jpg
薄いのは、LINEの壁紙などにオススメ。ジャマにならないです♪

壁紙 | 16:28:52 | Trackback(0) | Comments(0)
スマホ用壁紙 夏バージョン
スマホ用のサイズにしたヨガッパの壁紙です。
使ってねー♪

商業利用はお断りします。。


天の川です。7月にどうぞ☆
ygp201307.jpg

砂浜でヤケド中です。8月にどうぞ♪
ygp201308.jpg


壁紙 | 14:07:39 | Trackback(0) | Comments(0)
次のページ

FC2Ad

まとめ